پیاده روی کنید.
پیاده روی حقیقتا بسیار توصیه ساده و بسیار کاراست. برای آب کردن شکم هم بسیار خوب است. علاوه بر آن پیاده روی بر روی شادابی روحیه علاوه بر تناسب اندام و لاغری تاثیر می گذارد.
وسوسه غذا خوردن را به تعویق بیاندازید
می دانید که اگر این اشتیاق را به طریقی موقع آمدن آن را به تعویق بندازید، وسوسه آن کم رنگ تر می شود و کنار می رود. دنبال پیدا کردن راه های جایگزین مانند فعالیت های متنوع بجای آن باشید. فعالیت هایی که انرژی مصرف کنند، به مراتب بهترند.
جلوگیری چاقی در سفرهای دائم
خب طبیعی است وقتی که کارتان سفر دائم باشد چاق تر می شوید. خصوصا که مجبورید از غذاهای آماده بیرون و فست فودی استفاده کنید. برای این منظور همیشه در سفر برای خودتان غذاهای کوچک مانند ساندویچ ها و سالاد آماده کنید تا احتیاجی به غذاهای بیرون نداشته باشید.
از پروتئین گیاهی نیز استفاده کنید.
پروتئین های گیاهی مانند لوبیا و نخود فرنگی بسیار برای لاغری شما مناسب می باشند و به اندازه پروتئین حیوانی نیاز بدن شما را برطرف می کنند.
موسیقی ریتم دار گوش دهید.
موسیقی ریتم دار نیز می تواند در حفظ تناسب اندام شما بسیار سودمند باشد.
از فعالیت های بدنی در هر جا خود داری نکنید.
در هر جای شهر، هر موقع روز، هر کاری سعی کنید از فعالیت بیشتر بدنی استفاده کنید. حتی در صف نان یا موقع کار با کامپیوتر.
روش های لاغری رو عادت کنید.
با تهیه لیست از باید ها و نباید سعی کنید که انسان دیگری شوید و تغییر کنید. سعی کنید تمام توصیه ها برای خودتان عادت کنید.
اهل تداوم در کار باشید
اگر چیزی رو به صورت مداوم انجام دهید، مغز به صورت خود بخود به آن فعالیت عادت می کند. برای مثال اگر روزانه یک ربع ورزش کنید، مغز و بدن شما به این قضیه عادت می کند.
مراقب برنامه و رژیم لاغری باشید.
مایوس نشوید و مصمم ادامه بدهید. مطمئنا با دیدن بهبودها روحیه و اعتماد به نفس خواهید گرفت.
حبوبات مصرف کنید.
مصرف حبوبات علاوه بر اینکه فیبر بیشتری را باعث می شود، حاوی کلسیم و چربی زدایی از بدن نیز هم هست. در نتیجه چربی های حیوانی که انباشته کرده اید را به کنار می زنید.
اگر دنبال کننده رژیم غذایی بوده اید، قطعا کالری صفر را زیاد شنیده اید. ممکن است فکر کنید مگر می شود غذایی کالری نداشته باشد؟ این فقط یک اصطلاح توصیفی برای موادی است که بسیار کالری پایینی دارند و همزمان بدن انسان همان انرژی و کالی رو موقع خوردن آن ها مصرف می کند. در نتیجه بدن برای جبران انرژی لازمه خود از انرژی های گذشته استفاده می کند.
البته محققین نظرهای گوناگونی در این زمینه دارند و همانطور که بالا گفتیم معتقدند رژیم انحصاری از این مواد قطعا به بدن ضرر می زند پس باید تعادل را در رژیم رعایت کرد. مشخص شده است بعضی از مواد حتی انرژی منفی هم دارند. برای مثال کرفس حتی انرژی جذب و هضمش بیشتر از انرژِی که می دهد، است. در نتیجه به اینجور مواد نیز کالری منفی می گویند.
البته هنوز این تحقیقات کامل نشده است و معلوم نیست واقعا مواد غذایی کالری منفی به طور اطمینان وجود دارند یا نه. هر چند که شواهد مثبتی در تایید آن فراوان بدست آمده است. فراموش نکنید که به همراه مواد کالری منفی، پروتئین خوب نیز مصرف کنید.
یک لیست کامل از موادی که کالری منفی هستند (سبزی جات و میوه ها) :
کاهو، ترب، فلفل، تربچه، اسفناج، مارچوبه ،بادمجان ،بروکلی،گوجه فرنگی، شلقم، خیار، رازیانه، کدو، تره فرنگی، کلم، هویج، کل کلم، کرفس، کاسنی، شاهی، ترنج، گوجه سبز، گریف فروت، زردآلو، شاه توت، توت سیاه، گلابی، گرمک، لیمو، توت فرنگی، نارنگی، هندوانه، آلو، تمشک، ریواس، پرتقال، طالبی، هلو
امروزه با توجه به محبوب شدن بحث تناسب اندام و اضافه وزن جوامع بخاطر فست فودها و غذاهای سرخ کردنی و غیره، رژیم های غذایی بسیار متداول شده اند. ولی پژوهش های متعدد نشان می دهند که اکثر افراد شرکت کننده در این رژیم ها در همان روزها و هفته های اول این رژیم ها را ترک می کنند. افرادی که به متخصصین مراجعه می کنند، قبل آن بارها و بارها تجربه رژیم های تناسب اندام و لاغری متعدد را داشته اند ولی در نهایت نتیجه شکست خورده داشته اند. براستی چرا؟
به تجارب ناموفق گذشته نگاه کنید. چه چیزی باعث توقف شما شده بود؟ رژیم های لاغری سخت حتی موجب نوسانات خلقی هم می شوند. نباید انتظار نامعقولانه از یک رژیم داشت. رژیم غذایی بهتر است مصداق آهسته ولی پیوسته باشد.
بجای اینکه گرسنگی بکشید از غذاهایی استفاده کنید که شما را بیشتر سیر کنند و این سری دوام بیشتری داشته باشد.
اعتیاد به خوردن و ولع غذاها شاید یکی دیگر از عوامل باشد. برای اینکار خوردنی هایی که نمی توانید از آن جلوگیری کنید را لیست کنید و بجای هر روز خوردن آن ها یک روز در هفته کنید یا به تعداد کمتر بخرید. اینکار قطعا عطش و لذت خوردن آن را بیشتر نیز می کند.
دوستان به ظاهر دلسوز ولی در عمل مضر. دوستانی که به شما که توصیه می کنند، تو که اضافه وزنی نداری و موردی ندارد این ها را بخوری و شما تحت تاثیر جمع در قرارهای بیرون پرخوری می کنید. اجازه ندهید این حرفای دوستانه نیز بر اراده شما تاثیری بگذارد.