پیاده روی کنید.
پیاده روی حقیقتا بسیار توصیه ساده و بسیار کاراست. برای آب کردن شکم هم بسیار خوب است. علاوه بر آن پیاده روی بر روی شادابی روحیه علاوه بر تناسب اندام و لاغری تاثیر می گذارد.
وسوسه غذا خوردن را به تعویق بیاندازید
می دانید که اگر این اشتیاق را به طریقی موقع آمدن آن را به تعویق بندازید، وسوسه آن کم رنگ تر می شود و کنار می رود. دنبال پیدا کردن راه های جایگزین مانند فعالیت های متنوع بجای آن باشید. فعالیت هایی که انرژی مصرف کنند، به مراتب بهترند.
جلوگیری چاقی در سفرهای دائم
خب طبیعی است وقتی که کارتان سفر دائم باشد چاق تر می شوید. خصوصا که مجبورید از غذاهای آماده بیرون و فست فودی استفاده کنید. برای این منظور همیشه در سفر برای خودتان غذاهای کوچک مانند ساندویچ ها و سالاد آماده کنید تا احتیاجی به غذاهای بیرون نداشته باشید.
از پروتئین گیاهی نیز استفاده کنید.
پروتئین های گیاهی مانند لوبیا و نخود فرنگی بسیار برای لاغری شما مناسب می باشند و به اندازه پروتئین حیوانی نیاز بدن شما را برطرف می کنند.
موسیقی ریتم دار گوش دهید.
موسیقی ریتم دار نیز می تواند در حفظ تناسب اندام شما بسیار سودمند باشد.
از فعالیت های بدنی در هر جا خود داری نکنید.
در هر جای شهر، هر موقع روز، هر کاری سعی کنید از فعالیت بیشتر بدنی استفاده کنید. حتی در صف نان یا موقع کار با کامپیوتر.
روش های لاغری رو عادت کنید.
با تهیه لیست از باید ها و نباید سعی کنید که انسان دیگری شوید و تغییر کنید. سعی کنید تمام توصیه ها برای خودتان عادت کنید.
اهل تداوم در کار باشید
اگر چیزی رو به صورت مداوم انجام دهید، مغز به صورت خود بخود به آن فعالیت عادت می کند. برای مثال اگر روزانه یک ربع ورزش کنید، مغز و بدن شما به این قضیه عادت می کند.
مراقب برنامه و رژیم لاغری باشید.
مایوس نشوید و مصمم ادامه بدهید. مطمئنا با دیدن بهبودها روحیه و اعتماد به نفس خواهید گرفت.
حبوبات مصرف کنید.
مصرف حبوبات علاوه بر اینکه فیبر بیشتری را باعث می شود، حاوی کلسیم و چربی زدایی از بدن نیز هم هست. در نتیجه چربی های حیوانی که انباشته کرده اید را به کنار می زنید.
عضلات خود را قوی کنید.
عضلات خود را تقویت کنید زیرا که باعث افزایش سوخت چربی های شما می شوند و در نتیجه از این راه، دچار تناسب اندام و لاغری بیشتر می شوید.
ظاهر محیط در خوردن تاثیر دارد.
ممکن است تعجب کنید ولی خوردن در محیط و اتاقی با رنگ های تند تر نشان داده شده است که خوش خوراکی و گرسنگی را افزایش می دهد. برای همین غذا خوردن در اتاقی با رنگ آبی برای مثال می تواند به شما در لاغری کمک کند.
ابتدا خود را با چیزهای کوچک سیر کنید و سپس آشپزی کنید.
با شکم گرسنه ممکن است شما هنگام آشپزی، غذا به میزان بیشتر و حتی چرب و خوشمزه تر درست کنید. در نتیجه با چیزهای کوچکی که کالری ندارند، اندکی خود را سیر کنید و بعد آشپزی کنید.
اهمیت موقعیت دستان در راه رفتن.
آزاد بودن دستان خود به انرژی بیشتر کمک می کند. برای مثال قلاب کردن دستان در پشت کمک دوبرابر انرژی بیشتر می برد. یا راه ساده تر موقع بالا رفتن از پله از دست برای گرفتن نرده ها استفاده نکنید.
برنامه ریزی کنید و نتایج آن را منظم بررسی کنید.
تمامی راه ها و روش هایی که می خواهید انجام دهید را لیست کنید و پیشرفت آن را مرتب برنامه ریزی کنید. سیستم ذهن گونه ای است که باید اهداف به آن یاد آوری شوند.
از مواد کم کالری استفاده کنید.
مواد کم کالری مانند ذرت را در گوشه و اطراف خانه بگذارید تا به هنگام گرسنگی آن را مصرف کنید. با اینکار کم تر در هنگام گرسنگی لحظه ای کمتر سراغ غذاها و مواد پر انرژی می روید.
روزانه ورزش کنید.
خب حتما شنیده اید که روزانه سی دقیقه ورزش در روز بسیار برای تناسب اندام و سلامت و لاغری مفید است. اگر این امکان برای شما مقدر نیست، سعی کنید در روز 10 دقیقه و یا حتی کمتر ورزش کنید. همین هم بسیار سودمند خواهد بود.
از متد تمرین و وقفه برای تقویت عضلات استفاده کنید.
عضلات خود را تقویت کنید ولی پس از آن مدتی استراحت کنید و دوباره آن ها را تقویت کنید و به همین روال پیش بروید. مطمئن باشید که حاصل آن به مراتب بهتر است.
موفقیت ها را بنویسید تا روحیه بگیرید
کاهش وزن ها و برای مثال غلبه کردن بر وسوسه خوردن غذاهای پرچرب و خوش مزه را بنویسید. بگذارید موفقیت های خود را هرچند کوچک باشند، ببینید.
راه رفتن بهتر
سعی کنید قدم های بلند تر و با یک ضرب آهنگ یکسان بردارید. این کار مصرف انرژی شما را افزایش می دهد.
می دانید سیری یا گرسنگی شما بر خرید مواد غذایی شما تاثیر دارد؟
وقتی که گرسنه اید دنبال موادهای غذایی پرانرژی و چرب و متعدد می گردید. ولی اگر با شکم سیر خرید رفته باشید، قطعا مواد ضروری تر را تهیه می کنید و از خرید چیزهای اضافه جلوگیری می کنید.
نصیحت همیشگی آهسته غذا خوردن
این نصیحت را بارها شنیده اید. دلیل آن تاثیرش است. آهسته غذا خوردن سودهای فراوانی دارد. وقتی که آهسته غذا بخورید، می توانید انرژی لازم بدن را با حجم کمتری نسبت به خوردن بسیار سریع کسب کنید.
دستگاه های ورزشی
از دستگاه هایی مانند پاروزنی که انرژی زیادی مصرف می کنند و عضلات شما را قوی می کنند استفاده کنید.
قبل از غذا بدوید نه بعد از آن
دویدن بعد از غذا برای بدن هم خوب نیست. قبل غذا بدوید و تاثیر خارق العاده آن را بر لاغری و متابولیسم ببینید.
در حرکات بدنی متنوع باشید
اگر از حرکت ورزشی مثل راه رفتن یا دویدن و غیره خسته شدید، جای آنرا به حرکت دیگری بدهید تا برایتان همچنان متنوع و سرگرم کننده باشد.
اگر دنبال کننده رژیم غذایی بوده اید، قطعا کالری صفر را زیاد شنیده اید. ممکن است فکر کنید مگر می شود غذایی کالری نداشته باشد؟ این فقط یک اصطلاح توصیفی برای موادی است که بسیار کالری پایینی دارند و همزمان بدن انسان همان انرژی و کالی رو موقع خوردن آن ها مصرف می کند. در نتیجه بدن برای جبران انرژی لازمه خود از انرژی های گذشته استفاده می کند.
البته محققین نظرهای گوناگونی در این زمینه دارند و همانطور که بالا گفتیم معتقدند رژیم انحصاری از این مواد قطعا به بدن ضرر می زند پس باید تعادل را در رژیم رعایت کرد. مشخص شده است بعضی از مواد حتی انرژی منفی هم دارند. برای مثال کرفس حتی انرژی جذب و هضمش بیشتر از انرژِی که می دهد، است. در نتیجه به اینجور مواد نیز کالری منفی می گویند.
البته هنوز این تحقیقات کامل نشده است و معلوم نیست واقعا مواد غذایی کالری منفی به طور اطمینان وجود دارند یا نه. هر چند که شواهد مثبتی در تایید آن فراوان بدست آمده است. فراموش نکنید که به همراه مواد کالری منفی، پروتئین خوب نیز مصرف کنید.
یک لیست کامل از موادی که کالری منفی هستند (سبزی جات و میوه ها) :
کاهو، ترب، فلفل، تربچه، اسفناج، مارچوبه ،بادمجان ،بروکلی،گوجه فرنگی، شلقم، خیار، رازیانه، کدو، تره فرنگی، کلم، هویج، کل کلم، کرفس، کاسنی، شاهی، ترنج، گوجه سبز، گریف فروت، زردآلو، شاه توت، توت سیاه، گلابی، گرمک، لیمو، توت فرنگی، نارنگی، هندوانه، آلو، تمشک، ریواس، پرتقال، طالبی، هلو
امروزه با توجه به محبوب شدن بحث تناسب اندام و اضافه وزن جوامع بخاطر فست فودها و غذاهای سرخ کردنی و غیره، رژیم های غذایی بسیار متداول شده اند. ولی پژوهش های متعدد نشان می دهند که اکثر افراد شرکت کننده در این رژیم ها در همان روزها و هفته های اول این رژیم ها را ترک می کنند. افرادی که به متخصصین مراجعه می کنند، قبل آن بارها و بارها تجربه رژیم های تناسب اندام و لاغری متعدد را داشته اند ولی در نهایت نتیجه شکست خورده داشته اند. براستی چرا؟
به تجارب ناموفق گذشته نگاه کنید. چه چیزی باعث توقف شما شده بود؟ رژیم های لاغری سخت حتی موجب نوسانات خلقی هم می شوند. نباید انتظار نامعقولانه از یک رژیم داشت. رژیم غذایی بهتر است مصداق آهسته ولی پیوسته باشد.
بجای اینکه گرسنگی بکشید از غذاهایی استفاده کنید که شما را بیشتر سیر کنند و این سری دوام بیشتری داشته باشد.
اعتیاد به خوردن و ولع غذاها شاید یکی دیگر از عوامل باشد. برای اینکار خوردنی هایی که نمی توانید از آن جلوگیری کنید را لیست کنید و بجای هر روز خوردن آن ها یک روز در هفته کنید یا به تعداد کمتر بخرید. اینکار قطعا عطش و لذت خوردن آن را بیشتر نیز می کند.
دوستان به ظاهر دلسوز ولی در عمل مضر. دوستانی که به شما که توصیه می کنند، تو که اضافه وزنی نداری و موردی ندارد این ها را بخوری و شما تحت تاثیر جمع در قرارهای بیرون پرخوری می کنید. اجازه ندهید این حرفای دوستانه نیز بر اراده شما تاثیری بگذارد.